Τεχνική τέταρτη : με αυτή την τεχνική ξυπνάτε την αυτό- θεραπεία του εαυτού σας. Για αυτή την άσκηση πρέπει να μην σας ενοχλήσουν για τουλάχιστον 20 λεπτά . Βρείτε ένα μέρος να καθίσετε όπου θα είναι ήρεμο . Και προπάντων μη ξαπλώσετε αλλά να είστε κ

 

Κάθισε αναπαύτηκα και βάλε τα χέρια σου με τέτοιο τρόπο ώστε να μην ακουμπάνε αναμεταξύ τους .  Κλείσε τα μάτια σου και επικεντρώσου στο δεξί σου χέρι  δίχως να το κουνήσεις .  Προσπάθησε να το νιώσεις , να νιώσεις τους σφυγμούς των μυών του χεριού , νιώθεις καθόλου πόνο ή  ανησυχία ? Μπορείς να  δεις αν νιώθεις  κάποιο γενικό συναίσθημα  όπως ζέστη, κρύο, χαλάρωση ή γαργαλοανατρίχιασμα?

Κάντο αυτό για 30 δευτερόλεπτα  μόλις περάσουν τα 30 δευτερόλεπτα θα συνεχίζω να σου μιλώ

Τώρα επικεντρώσου στο αριστερό σου χέρι  με τον ίδιο τρόπο που έκανες για το δεξί  όταν εννοώ επικεντρώσου  εννοώ σκέψου – νιώσε δες το- το κομμάτι αυτό  στο μυαλό σου 

σου δίνω τα 15 δευτερόλεπτα

Επικεντρώσου  στα 2 χέρια σου συνχρόνος

10 δευτερόλεπτα

Τα παρακάτω σημεία του σώματος που θα αναφέρω χρειάζεται μόνο 2-3 δευτερόλεπτα να επικεντρωθείς σε αυτά

Συνχρόνος και τους δυο καρπούς- δάχτυλα  σου

3 δευτερολεπτα

Και τους δυο αγκώνες σου

3 δευτερολεπτα

 Επικεντρώσου Και τα δυο σου μπράτσα

3 δευτερολεπτα

 Πάνε τώρα Και στους 2 ώμους σου

3 δευτερολεπτα

Επικεντρώσου και στα δυο σου χέρια από τα δάχτυλα μέχρι τους ώμους σου

3 δευτερολεπτα

Τώρα πάνε στο πάνω μέρος της πλάτης σου

3 δευτερολεπτα

Τώρα πάνε στο υπόλοιπο μέρος της πλάτης σου

3 δευτερολεπτα

Τώρα σε όλη την πλάτη σου

3 δευτερολεπτα

Τώρα  στα πλαϊνά του σώματος σου  από τις αμασχάλες σου έως τους γοφούς σου

3 δευτερολεπτα

Επικεντρώσου στον θώρακα σου

3 δευτερολεπτα

Στην περιοχή της κοιλίας

3 δευτερολεπτα

Στην περιοχή των γεννητικών οργάνων  σου

3 δευτερολεπτα

Τα μπούτια σου

3 δευτερολεπτα

Το επάνω μέρος των ποδιών σου

3 δευτερολεπτα

Τα γόνατα σου

3 δευτερολεπτα

Τις φτέρνες σου

3 δευτερολεπτα

Όλο το μέρος του ποδιού που ακουμπά στο έδαφος όταν περπατάς

3 δευτερολεπτα

Τα μεγάλα δάχτυλα του ποδιού σου

3 δευτερολεπτα

Το δεύτερο σου δάχτυλο και από τα δυο σου πόδια

3 δευτερολεπτα

Το τρίτο σου δάχτυλο  και στα δυο πόδια σου

3 δευτερολεπτα

Τέταρτο δάχτυλό  και στα δυο πόδια

3 δευτερολεπτα

Και το μικρό σου δαχτυλάκι και από τα δυο σου πόδια

3 δευτερολεπτα

Τώρα πάνε στα πόδια σου – τα χέρια σου και το κομμάτι μέση , κοιλία , θώρακα

3 δευτερολεπτα

Τώρα τον λαιμό σου

3 δευτερολεπτα

Το πηγούνι σου

3 δευτερολεπτα

Το σαγόνι σου

3 δευτερολεπτα

Το αριστερό σου αυτί

3 δευτερολεπτα

Το δεξί σου αυτί

3 δευτερολεπτα

Το κάτω χείλι σου

3 δευτερολεπτα

Το πάνω χείλι σου

3 δευτερολεπτα

Το σημείο ανάμεσα στα δυο χείλι σου

3 δευτερολεπτα

Το δεξί σου ρουθούνι

3 δευτερολεπτα

Αριστερό ρουθούνι

3 δευτερολεπτα

Την άκρη της μύτης σου

3 δευτερολεπτα

Όλη σου την μύτη

3 δευτερολεπτα

Το δεξί σου βλέφαρο

3 δευτερολεπτα

Αριστερό βλέφαρο

3 δευτερολεπτα

 

Δεξί μάτι

3 δευτερολεπτα

Αριστερό μάτι

3 δευτερολεπτα

Δεξί φρύδι

3 δευτερολεπτα

Αριστερό φρύδι

3 δευτερολεπτα

Το κενό ανάμεσα στα 2 σου φρύδια

3 δευτερολεπτα

Το κούτελο σου

3 δευτερολεπτα

Το πίσω μέρος του κεφαλιού σ ου

3 δευτερολεπτα

Όλο το κεφάλι σου

3 δευτερολεπτα

Τώρα πάνε σε όλο σου το σώμα σου δίνω 10 δευτερόλεπτα για να το κάνεις

10 δευτερολεπτα

Τώρα επικεντρώσου  12 εκατοστά γύρω από το σώμα σου σαν να υπάρχει μία σφαίρα κυκλική στην οποία είσαι μέσα

10 δευτερολεπτα

Τώρα πάνε πιο μακριά από τα 12 εκατοστά  το σώμα σου

6 δευτερολεπτα

Επικεντρώσου στο γεγονός πως αντιλαμβάνεσαι  την ύπαρξη όλου του δωματίου στο οποίο βρίσκεσαι

6 δευτερολεπτα

Τώρα πάνε πιο πέρα από το δωμάτιο , σε όλο το κτήριο

 6 δευτερολεπτα

Τώρα πάνε και στην περιοχή γύρω από το κτήριο

6 δευτερολεπτα

Πάνε τώρα σε όλη την πόλη και δες την από ψηλά

6 δευτερολεπτα

Πάνε στις γειτονικές πόλεις και γειτονιές  , απλά φαντάσου το

6 δευτερολεπτα

Την χώρα και τις γειτονικές χώρες

6 δευτερολεπτα

Όλη την γη

6 δευτερολεπτα

Την Γή να γυρνά , και να απομακρύνετε ολοένα και περισσότερο

6 δευτερολεπτα

Η γη ολοένα και μικραίνει και να σου και η σελήνη

 6 δευτερολεπτα

Η γη και η σελήνη είναι πολύ μικρά στρογγυλά μπαλάκια επειδή έχεις απομακρυνθεί τόσο πολύ από αυτά

6 δευτερολεπτα

Τώρα γύρω σου βλέπεις όλα τα άπειρα αστέρια του σύμπαντος

6 δευτερολεπτα

Τώρα όλοι οι γαλαξίες μικραίνουν ολοένα και περισσότερο

6 δευτερολεπτα

Είναι σαν  μικρά αστέρια οι γαλαξίες που κοιτάς επειδή απομακρύνεσαι ολοένα και περισσότερο

6 δευτερολεπτα

Όλο το σύμπαν και όλα όσα περιέχει το σύμπαν τα κοιτά από τόσο μακριά που σου φαίνεται σαν ένα μικρό αυγό

6 δευτερολεπτα

 Στο μέγεθος Σαν ένα  μανταρίνι

6 δευτερολεπτα

Σαν μια φράουλα τόσο μικρό

6 δευτερολεπτα

Σαν κουκούτσι από κεράσι

6 δευτερολεπτα

Όλα θολώνουν επειδή εμφανίζεται η ενέργεια που τα περιβάλει όλα και είναι ένα υπέροχο εκτυφλωτικό φως

30 δευτερολεπτα

Τώρα γύρνα ξανά στο σώμα σου

15 δευτερολεπτα

Τώρα επικεντρώσου πως ξέρεις πως κάθεσαι στο δωμάτιο  και δεν όλο το δωμάτιο

15  δευτερολεπτα

Επικεντρώσου  πως γνωρίζεις πως υπάρχουν  =  όλα τα πλάσματα , και σε όλη την ύπαρξη

15  δευτερόλεπτα

Γύρνα τώρα ξανά σε όλο σου το σώμα

Πάρε  2-3 λεπτά  στην θέση που είσαι και μετά άνοιξε τα μάτια σου διατηρώντας την επίγνωση σου .  ξεκινάμε

Ένα λεπτό

Μην βιαστείς  σιγά , σιγά νιώσε το που βρίσκεσαι

Ένα λεπτό

Με τα μάτια ακόμα κλειστά  κούνα τα δάχτυλα των χεριών σου , δες και νιώσε το που βρίσκεσαι

30 δεύτερα

Τώρα σιγά σιγά άνοιξε τα μάτια σου  δίχως να χάσεις  το που είσαι και το τι έκανες ως τώρα

10 δεύτερα

Με τα μάτια ανοιχτά κοίτα γύρω σου , το δωμάτιο και τα αντικείμενα του , αντιλαμβάνεσαι πως κοιτάς το δωμάτιο ? αντιλαμβάνεσαι πως κοιτάς τα αντικείμενα μέσα στο δωμάτιο αυτό?

Πως νιώθεις?

7 δεύτερα

Νιώθεις ηρεμία? Ησυχία? Κάποια διαύγεια?

7 δεύτερα

Το συναίσθημα που νιώθεις , όπως και αν το νιώθεις – χαρά ή ηρεμία  ή το απόλυτο τίποτα  είναι η καθαρή συνειδητοποίηση.

Νιώθεις ότι ξανά γύρισες στο δωμάτιο στο οποίο ήσουν? Νιώθεις πως αντιλαμβάνεσαι και ξέρεις το που είσαι ?

5 δεύτερα

Τώρα νιώσε όλο σου το σώμα

5 δεύτερα

Απλά σκέψου το και είναι εκεί , το σώμα σου , εσύ , οι ήχοι γύρω σου

5δ

Τώρα πριν τελειώσουμε κλείσε τα μάτια σου  και σκέψου το δωμάτιο στο οποίο είσαι

15 δ

Τώρα δες τη συναίσθημα νιώθεις? Και απλά παρατήρησε το πώς νιώθεις

10 δ

Άνοιξε τα  μάτια σου  και μείνε στο συναίσθημα που νιώθεις

10δ

Κάνε αυτή την άσκηση συχνά  ώστε να μάθεις  πώς να συνδέεσαι εύκολα και γρήγορα με την εσωτερική σου ηρεμία , την εσωτερική σου δύναμη , την οποία θα σε βοηθά στο να θεραπεύεις εσένα και τους άλλους , αυτό το συναίσθημα που νιώθεις είναι  η δική σου δύναμη .